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产后恢复加盟讲解怎样甩掉产后肥胖

更新时间:2018-04-27

产后恢复加盟讲解怎样甩掉产后肥胖,很多的新妈妈在产后既为得子而感觉到幸福喜悦,却也为产后肥胖而烦恼,过于肥胖不但影响外在美观,也对健康无益,所以如何甩掉产后肥胖是很多新妈妈最想要解决的问题。

想解决产后肥胖,在怀孕期就要有所注意,怀孕后准妈妈的体重都会有所增加,而孕期的理想增重是12~15千克,如果超出,不但会造成日后的身材肥胖,也有可能会出现其他孕期并发症,像是高血压、妊娠糖尿病、难产、新生儿异常等。所以在孕期开始,准妈妈就要对饮食控制注意,避免过度肥胖。

而如何甩掉产后肥胖,要掌握减重的3个原则:

第一个是饮食要均衡。不管是在产前还是在产后,均衡的饮食都是很重要的。而产后为了恢复体能需要丰富的营养,但又有恢复身材的需求,所以产后的饮食就要讲求“均衡饮食”,并且不能急于减重,而是要等到身体各机能逐渐恢复后,再实行减重计划。绝不能为了急速减肥,而采用绝食或者是偏食的方法。而产后的饮食,可用下面3个原则作为参考:

1、减少外食,选择健康合适的烹调方式

尽量多在家饮食,而减少外食,因为外食时在食物的份量上比较难以控制,并且外面的饮食在烹调的方式多数口味偏重,这些都是减重的一个大忌。

2、定时定量,饮食均衡

饮食均衡对于减肥来说尤为重要,而偏食也是减重不利的一个因素。另外,在3餐之外绝对不能吃零食,特别是睡前2小时除了喝水之外更不能吃任何食物。

3、油炸食物、甜食还有含糖饮料尽量不吃

通常情况下油炸食物还有甜食所含有的热量都偏高,对于减重者来说严禁摄取,应该不吃或者是少吃,而含糖饮料更是减肥的“沉默的杀手”,会让身体不知不觉中就肥胖了!

减重第二个原则就是要把握减肥的黄金时期

在产妇生产之后,一般来说体重就会立刻减掉5~7千克,这主要是胎儿、胎盘、羊水,还有生产时失血的重量,而剩下所想要去掉的体重就要依靠产妇自身的努力了,当然,也有一些很不错的诀窍是可以帮助产妇更好的恢复好身材的。

而把握好黄金时期来减肥就可以让减肥事半功倍。产后减重的黄金时期在产后的6个月内,而产后第1周更是减肥的关键。这一时期要以均衡的饮食加上适当的运动,来加速身体的新陈代谢率,避免身体水肿不消以及日后的持续肥胖。

而产后进补也是要注意,不能在坐月子期间毫不控制的进补,这样会让身体的重量不但减不下去反而更重。所以,产后要进补,但是必须均衡、清淡,而零食更是要杜绝的。

另外,哺喂母乳也是对产后减重有帮助的。产后哺乳可以有效的帮助身材的恢复,也会增进子宫的收缩还有复原,甚至还会降低女性癌症的发生率。

而想要知道如何甩掉产后肥胖,除去以上的一些原则,还可以适当的进行阶段式运动,当然,刚生产完的妈妈在短时间内是不适合做剧烈运动的,在一般情况下,我们建议在自然产在产后6周、剖宫产在3个月后再进行减重运动。

希望上面我们讲述的产后恢复加盟讲解怎样甩掉产后肥胖知识可以帮助到大家,有想要了解更多产后恢复加盟知识的朋友可以关注我们的网站,大家也可以联系我们哦!

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